“每天运动几万步是否正确是因人而异的，同时需要一个循序渐进的过程。”国家体育总局科研所研究员陈小平说，如何选择适合自己的运动量，需要进行科学评估。

陈小平认为，锻炼身体的初衷都是希望增强心肺功能和肌肉力量。每天运动几万步涉及训练负荷的问题，步数是外负荷，人为设定的，而更重要的是内负荷，是身体对外负荷的应答，不同年龄和运动水平的人存在很大差别。他说：“可能有些人每天走不到一万步就觉得不舒服了，但是有些人每天走几万步觉得量还可以再增加。因此，关注点应该转到内负荷上。”

陈小平表示，如果条件允许，锻炼之前应该找专业人员或机构做评估监测，作为选择运动项目和设计运动强度的依据，在锻炼过程中，也要经常进行评估，来及时调整训练强度，不能盲目地听从别人的运动经验和建议。

“健步走虽然是一项非常好的日常运动，也适应大多数人，但并不是适应每一个人。不同的运动项目也有不同的适应运动量和运动强度，坚持2-3个月后可以进行一次测试，如果没有出现明显的运动损伤、肌肉疼痛、关节不适等问题，说明这个运动可能比较适合自己，可以适当增加一些运动强度。但如果身体出现明显不适，需要及时调整运动项目或运动强度，不能抱有侥幸心理，觉得自己再坚持一段时间就能适应。”

陈小平在谈到当今健身人群的锻炼习惯时表示了一些担忧，因为有些人存在“打鸡血”式健身，这种“突击”的锻炼习惯确实需要改变，他说：“很多年轻人一定要练到自己感觉非常累了才停下来，或是强行设定一个目标，比如周末徒步一定要走到多少万步，其实是不健康的。建议大家在健身的时候可以尝试佩戴心率监控的运动装备，实时监测自己的身体状况是否能够适应当前的运动强度。”（转自9月23日《中国体育报》07版）